VALQUIRIAS

"Somos responsables por todo lo que sucede en este mundo.

Con la fuerza de nuestro Amor, de nuestra voluntad, podemos cambiar nuestro destino y el de mucha gente"

Paulo Coelho, As Valquirias

lunes, 29 de marzo de 2010

II CARRERA DE MONTAÑA SENDEROS DE VALCORCHERO

INICIO DE LA COPA DE EXTREMADURA DE CARRERAS POR MONTAÑA 2010
El domingo comenzó en Plasencia esta copa de extremadura, será la primera prueba de un total de 6 a lo largo del año.Todas estas carreras tienen algo en común, se trata de pruebas que se realizan en entornos naturales con gran atractivo y son una oportunidad unica de realizar deporte en contacto con la naturaleza.
Las localidades de Aldeanueva de la Vera, Cabeza la Vaca, Casas del Castañar, Torrejoncillo y Portezuelo presentan sus carreras que van desde los 42km de Torrejoncillo a los 4 km de Casas del Castañar.El calendario completo se puede visitar en este enlace:
http://www.fexme.com/portal/tabid/63/Default.aspx
Estas pruebas estan dentro de la Federacion extremeña de Montaña y escalada , y aunque presentan en ocasiones desniveles muy pronunciados están al alcance de cualquier corredor de fondo(  yo he acabado 3 y soy bastante flojo). Son una modalidad de carreras que en Comunidades como Madrid están creciendo mucho, en gran parte porque aportan nuevos alicientes al corredor popular que ya ha hecho maratones o medias maratones urbanas.




En la foto que acompaña esta entrada aparecemos los miembros del club maraton Cáceres que acudimos a Valcorchero, esperando que en las proximas carreras de montaña nos veamos muchos más.


PATRIMONIO DEL MUNDO MUNDIAL

Así rezaba la camiseta que nos regalaron en Valcorchero, y no es para menos. Unos paisajes preciosos, que no necesitan ser reconocidos como parque nacional , natural o lo que sea, pues su belleza lo dice todo. Unos 3 kilometros iniciales de un camino antiguo (empedrado a tramos) que nos llevaba hasta la ermita del Puerto donde Pedro José Hernandez llegó ya con ventaja sobre el resto de favoritos, y donde los demás subiamos cada uno a nuestro trantran, despues unas sendas preciosas entre desniveles, alcornoques encinas, barro, obstaculos (hasta un arbol caido), subidas por el lecho de un regato etc..En fin naturaleza a raudales.
Yo en mi linea , como siempre, a acabar y punto, todos mis compañeros y amigos llegaron por delante y eso que me esforcé lo que pude.Gano Pedro José, seguido de su compañero Pedro Juan Vergel.


La prueba en si está muy entretenida son unos 15 km con unos 600 metros de desnivel(positivo y negativo), buenos avituallamientos y bien señalizada en general (aunque algún grupo se equivocó en algún tramo, cosa normal en este tipo de eventos).
Solo una par de puntos que vendría bien mejorar: la escasa participación, tratandose del municipio mayor de los que organiza estas pruebas y la cuota de inscripción algo cara (en comparación con pruebas similares).
 Estas son mis impresiones , por lo demás positivas y ...deseando que llegue el proximo año para repetir experiencia.
Mi ultima foto del dia será para las integrantes del podium femenino, esas olvidades compañeras que tambien se atreven con la montaña, ¡ aupa compañeras ! Pilar martin, Julia Lopez (con la que hice parte del recorrido) y Esther Martín.

Lo dicho: Valcorchero Patrimonio del Mundo Mundial, y a disfrutar de su naturaleza corriendo y viendo este enlace de la federacion con todas las fotos
http://picasaweb.google.es/pabellontorre/FOTOSCARRERAVALCORCHERO#

domingo, 21 de marzo de 2010

CIUDAD MONUMENTAL DE CACERES


"Torremochada,Redonda,Aire..nombres antiguos que suenan cuando hablamos del Cáceres de piedras y tapias. quien recorra sus callejuelas,sorteando casonas nobles e iglesias,reconocerá sobre los tejados y abrazados a casas, algunos muros y torres que responden a estas denominaciones. Decenas de torres y casi un kilometro de murallas convierten al recinto defensivo de Cáceres en un referente obligado a la hora de aproximarnos a las construcciones de este tipo que han sobrevivido en nuestro pais desde la Edad media.". Samuel Márquez y Pedro Gurriarán en Cáceres , Una punta de lanza almohade frente a los reinos cristianos.

Una mañana entre piedras, torres,iglesias y amigos. Caras de asombro entre los turistas, sonrisas y agua. Sudando y disfrutando.

Si alguien tiene ganas de ver todas las fotos hemos colgado más en :


Hasta la próxima semana en la II Carrera de Montaña Senderos de Valcorchero.

P.D. Mi enhorabuena para los tres tipos tan estupendos que hoy han salido triunfadores del Duatlon de Malpartida, David, Pedro José y Carlos. Y mil perdones a mi primo que para una vez que un Guervós sube a un podium  voy yo y me lo pierdo. 

lunes, 15 de marzo de 2010

IV MEDIA MARATON DE CACERES

LA MEJOR MEDIA DEL MUNDO

Sin complejos.
 Si a la gente de mi Sierra de Gata le preguntas donde se bebe el mejor vino del mundo, te diran sin dudarlo: " en bodega".
Pues eso, si los cacereños no se creen que esta media maraton puede llegar lejos, no llegará.
Según algunos avezados cronistas esta carrera presenta dos graves deficiencias:
- Poco público y menor participación que otros años.
- Escasa(nula) asistencia de la élite del atletismo.
Bueno, ¿Y qué?
Para esos objetivos ya estan Madrid, Barcelona o Sevilla.¿Acaso algún cronista compara al Cacereño de futbol con el Barca?.
Los objetivos de esta carrera deben ser otros, a saber:
- promocionar el deporte popular entre los cacereños
- apoyar la candidatura Caceres 2016
- afianzarse en el panorama deportivo extremeño
Si no conseguimos que esta prueba se revitalice, no perderá la empresa Soluciones Wellness (que tiene otras muchas pruebas en su calendario), ni el Club Maraton Cáceres (que ya existia antes de esta carrera y existirá despues) ambos apuestan fuertemente por ella.
S. wellness cumple con creces y el club pone a más del 75 % de sus miembros en el asfalto.
Perderán los cacereños (su ayuntamiento) y perderá la promoción deportiva extremeña (la Junta).


P.D. Lo pasé en grande llevando el globo de la organización con Carlos Plata, hicimos exactamente lo que nos habian pedido1h 45min, ayudamos a muchos corredores y disfrutamos con ellos. De la misma manera que Pepe, Juan, Enrique y Julio guiraron a otros grupos. Aqui estoy en meta disfrutando del trabajo bien hecho con Enrique Daniel


¿Ya soy globero?. Se me acaban las excusas (que si llevo el globo, que si acompaño a un debutante, que si es de montaña..) me temo que en la próxima carrera no tendré más remedio que esforzarme de verdad.
Opciones: Media de Alburquerque, para disfrutar, Valcorchero , para escalar o Media Universitaria , para correr.
 ¿Por cual me decanto?
P.D. ánimo para Enrique Martinez

lunes, 8 de marzo de 2010

AYUDAS ERGOGÉNICAS NUTRICIONALES

Voy a repasar algunas de las sustancias nutricionales que nos venden como ergogénicas, es decir productoras de energía, recordar que no son sustancias recuperadoras sino previas a la competición.


1- MANIPULACION DE LA INGESTA DE HIDRATOS DE CARBONO


Se pretende aumentar los depósitos de glucogeno muscular para retrasar la fatiga el dia de la competición.

TECNICA DE SUPERCOMPENSACIÓN

Durante la semana de la competición los 3 dias primeros se entrena con intensidad y se consumen pocos HC, despues se hacen otros 3 dias de entrenamiento suave y se consumen muchos HC. Esta ha sido la técnica más usada por muchos deportistas populares en pruebas de fondo ( quizás sigua siendolo).

Presenta dos problemas claros, suele ser poco apetecible y puede provocar cansancio, vertigos, iritabilidad ...durante los dias de poca ingesta de HC. Con lo cual se llega a los últimos dias con un deficit energético, que no se suele recuperar debido a la obsesión por no pasarnos de nuestro peso ideal de competición.


TECNICA DEL RÉGIMEN DISOCIADO

En este caso se trata de reducir la intensidad del entreno en toda la semana previa a la competición. (si la prueba dura más de 90 minutos)No hacer entrenos de "calidad", consumiendo en los primeros 3 dias un 50% de energia como HC, y en los tres últimos llegamos al 75 % de HC.

Además hay que tener en cuenta que estos HC sean de un alto indice glucémico para aumentar la sensibilidad a la insulina, y al actuar esta se consigue aumentar los depositos de trigliceridos y glucogeno en los musculos. Productos de este tipo son: glucosa, sacarosa, miel, pan blanco, galletas, patatas, pasas, bebidas para deportistas etc..(indice mayor 85).

Con esto conseguimos no solo tomar más HC sino recargar los depósitos internos, hay que recordar que en esfuerzos prolongados los HC son básicos al principio, pero despues son los acidos grasos el combustible fundamental.


2-SUPLEMENTOS DE PROTEINAS,AA, Y OTROS COMPUESTOS NITROGENADOS
En este grupo se engloban sustancias como la Arginina,tirosina, lisina y sus mezclas,que se usan para inducir una hipertrofia muscular, que no ha podido ser demostrada en ensayos serios.


Tampoco está demostrada la eficacia de aminoacidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) ni del acido aspártico en el retraso de la fatiga. (algunas bebidas deportivas las llevan)

Los productos que si han demostrado su eficacia lo han hecho solo en estudios con animales, entre estos aparecen la HMB(producto derivado de la leucina) y el más famoso de todos: la Carnitina. Esta ultima se emplea para facilitarr el uso de los acidos grasos como energia y ahorrar HC.


Hay que tener siempre presente que tanto la carnitina como los otros compuestos nitrogenados al ser excretados pueden provocar deshidratación debido a que 1gr de urea (metabolito de estos) se excreta con 50 ml de agua. Por tanto debemos de beber mucho más de lo habitual para excretarlos mejor.


3- OTROS SUPLEMENTOS

SUPLEMENTOS DE CREATININA
La creatinina se encuentra de forma natural en higado, pancreas y riñon de carnes de animales y pescado.A nivel muscular disminuye la fatiga (actua sobre el sistema anaeróbico del ácido láctico) y aumenta el volumen y la fuerza muscular.

Actualmente se usa en deportes que implican sprint, futbol, baloncesto, series cortas de atletismo, pesas, halterofilia etc...Se realizan cargas de creatinina (3gr diarios) durante 3 meses y despues se descansa un mes.Aunque tambien existe gente que lo usa sin descanso.
Estos beneficios son más acusados en personas con niveles bajos de creatinina, como los vegetarianos.

En cambio son poco útiles en deportes de resistencia y en deportistas aficionadados que entrenan unos pocos dias a la semana, esto es así porque estas personas , por su constitución, ya cuentan con unos depósitos musculares ricos en esta sustancia, y la capacidad de almacenar creatinina suplementaria en el musculo es limitada.
SUPLEMENTOS DE VITAMINAS Y MINERALES
Parece obvio que deficiencias de vitaminas y minerales reducen el rendimiento deportivo, ahora bien la cuestión inversa no está clara. No existen pruebas que avalen que ingiriendo más cantidad de vitaminas y minerales nuestro rendimiento mejore.
Estos suplementos mejoraran nuestro estado de salud, si estamos enfermos etc.. pero en una persona sana no serán necesarios más que en momentos puntuales.

CAFEINA

Ayuda ergogénica muy indicada en ejercicios de resistencia, alrededor de 6.5 mg /kg unas horas antes del ejercicio, pueden tomarse como complementos alimenticios o de forma mas usual, esto equivale a unas 4 tazas de café.
No hay que olvidar que la cafeina detectada en orina a dosis mayores de 12mg/l está considerada como dopaje.(esto por si ganais alguna carrera y teneis que pasar el control jeje)

Si quereis saber más podeis consultar este enlace de mi compañera M. José Gonzalez Corbella.
http://www.dfarmacia.com/farma/ctl_servlet?_f=37&id=13116884. Podeis ver tablas etc..

Y este otro de un magnifico blog de tri (que ha cambiado ultimamente de enlace) pero aún conserva alguna cosita como esta.



En mi caso (soy poco exigente con el esfuerzo) me quedo con el régimen disociado de HC, para el maraton, la cafeina para las medias maratones, y los complejos vitamínicos para entrenos y clima frio.

Y nunca olvido que la mejor ayuda ergogénica es una buena nutrición.

P.D.Es invierno, tiempo de leer, escuchar y meditar. Así que perdonarme el rollo que me he marcado. Y a esperar el buen tiempo que entonces las entradas serán más luminosa.











lunes, 1 de marzo de 2010

EL MARATON NO ES LO IMPORTANTE


Hoy tenia otra entrada preparada, pero Pepe Barriga me ha enviado algunas fotos de su experiencia en el sahara. Despues he hablado un poco con él, me ha impresionado tanto su experiencia en los campos de refugiados que creo que es mi deber colgar alguna de sus fotos. Sobre todo para mis seguidores que no sois del club maraton caceres. A nosotros nos dará cumplida nota en nuestro foro, espero reproducir aquí sus palabras cuando tenga tiempo de asimilar esta enriquecedora experiencia.










Espero que Pepe me perdone esta licencia de presentaros alguna de sus fotos.