CICLISMO PARA CORREDORES

"Andar en bicicleta es el ejercicio físico más complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuadriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumática (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga a las articulaciones y evita muchas sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje largo de 90 minutos del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km." De los 100 mejores trucos para corredores. (Revista Sport life).

Aprovechando estos buenos consejos , que precisamente me mandaron la gente del club Maraton Cáceres,he vuelto a coger la btt, además en compañía de compañeros del club.

RIBERA DEL MARCO-SIERRA DE LA MOSCA

Junto a Juan Carlos Pulido me hice una de las rutas más cercanas y bonitas que se pueden realizar por la sierra de la Mosca

Esta ruta es una buena oportunidad para adentrarnos en el corazón de la sierra. Saliendo por la Ronda San Francisco, nos dirigimos a Fuente rocha, en dirección al residencial Universitario. Cogimos un camino (primero asfaltado), que nos llevó hasta la minas abandonadas de Valdeflores, para después alcanzar el alto del Portanchito donde están las ruinas del antiguo Hospital de tuberculosos. Descendimos alargando la mañana por varios caminos, eso sí con especial cuidado de los tiros de los cazadores que andaban por allí.

En alguna entrada posterior haré un descripción más detallada de esta ruta, posiblemente cuando vuelva para realizarla corriendo .

CAMPILLO-SIERRA DE SAN PEDRO
Esta vez la mañana comenzó en el km 21 de la carretera a Badajoz, junto al caserío abandonado del Campillo, partimos por el camino carretero que va en dirección Aliseda. Los compañeros fueron : un maratoniano de pro, Pepe Barriga, y todo un Ironman , Carlos Piñero.

Nos adentramos por un magnifico bosque de encinas y alcornoques, pasando junto al cortijo de Juan Ramos, y otros cortijos tradicionales. No faltaron a la cita un gran número de venados, tuvimos la oportunidad de ver muy, muy de cerca el acoso de los perros de caza a un ciervo de gran tamaño.

Aunque la idea inicial era rodear la Sierra del Horno, la presencia de las monterías que se desarrollaban por allí nos hizo coger un tramo de la carretera de Aliseda, y después un cordel (vía pecuaria) que vuelve cercano a la carretera. Salieron unos 40 km, de barro, naturaleza, flora y fauna, y más barro. Buena diversión.

Más fotos: http://picasaweb.google.com/farmaciazarza/CampilloSierraDeSanPedro#

Así que ya sabéis, poneros en contacto conmigo, si os apetece acompañarnos, que el próximo sábado pensaremos alguna otra salida.

LA RUTA DEL COLESTEROL

LA RONDA NORTE
En esta ruta no puede perderse nadie. Son 6km de longitud desde el puente de la Sierrilla hasta la rotonda al Centro de enseñanzas integradas. Casi todos los deportistas de Cáceres la hemos usado para saber a que velocidad entrenamos, 12km y un desnivel de solo 75 metros (aunque parecen más) son un terreno ideal. Y es que al final en gran parte somos esclavos de las distancias que tenemos bien medidas.
La ronda norte inaugurada en octubre de 2004 cuenta con carril bici (incomodo, peligroso y estrecho) y carril peatonal, y en un futuro parece ser que será parte de un conjunto de Rondas que circunvalarán la ciudad.


LA RUTA DEL COLESTEROL

Los cacereños la han renombrado como "la ruta del colesterol". Eso está bien.Muchos movidos por sus médicos o por su buena cabeza han empezado a pasear arriba y abajo, a pedalear con sus niños o a patinar por esta vía.
Durante sus 6km hay indicaciones para realizar ejercicios de mantenimiento. Nada para runners, bikers etc.. medianamente serios, pero un buen aporte para la población que quiere dejar de ser sedentaria. HAY QUE POTENCIAR EL DEPORTE AUNQUE SEA DE ALPARGATA.

A mi modo de ver esta es la mejor manera de preocuparnos por la salud. "Mejora tu colesterol con unas zapatillas".
En cambio la nueva campaña de las administraciones públicas contra las grasas me parece totalmente equivocada.
http://www.elperiodicoextremadura.com/noticias/noticia.asp?pkid=477555


¿O acaso piensan prohibir la patatera de Monroy, el cocido madrileño, la chanfaina o la patatas EL Gallo?. Que país tenemos. Cuando aprenderán las administraciones que :"Prohibir da peores resultados que EDUCAR"

P.D. El viernes tuvimos cena con los compañeros del C. Maratón Cáceres, y no nos cortamos ni un ápice, ¡pa qué!. Si pronto estaríamos quemando el colesterol en Jarandilla, el cuartillo etc..


VA POR USTEDES.

OTOÑO, TEMPORADA ALTA

A ver, a ver. Como os lo cuento. Esto es un blog deportivo. Al menos durante este primer año. Pero como dice el título "Correr, pedalear......y más". Bueno pues esta semana la cosa va de bosques y deporte micológico.
Que subir y bajar por estos bosques en busca de setas no deja de ser un deporte.

Os dejo unas fotos de los últimos dias y dos frases que nunca olvido, una sobre setas y otra sobre bosques,para pensar.

"Todas las setas se pueden comer, pero algunas solo una vez."

Volveremos.

"Volveremos.
No tanto , al corazón del bosque como a tener el bosque en nuestros corazones."
Joaquín Araujo.

III SUBIDA AL CASTILLO DE PORTEZUELO

DEPORTE, SI GRACIAS

Estuve tentado de empezar esta entrada con una foto mía con Pedro José Hernandez (tres veces ganador de esta prueba), o bien con una foto del podium (donde se coló mi compañero de club Juan Manuel), o bien con una del durísimo kilómetro final.

Pero he elegido esta porque demuestra cual es el verdadero sentido de esta prueba, se trata de hacer correr a la gente por la naturaleza., disfrutar y potenciar el deporte base.

Menuda lección para tantas capitales extremeñas (Cáceres incluida) donde solo interesa organizar pruebas multitudinarias para salir en TVE extremadura, que muy poco tienen que ver con el fomento del deporte popular.

¿Porqué han proliferado en tres años las Medias maratones en Extremadura? Aquí va alguna reflexión.

Se organizan para muchos cuarentones (los niños no votan en las elecciones), existen empresas que sufragan en parte los gastos (y no tienen nada que ver con el deporte),quedan muy bonitas, se sale en prensa, salen en las fotos los políticos locales y se cumple el expediente (y algún interés más que mejor no nombrar).

Aunque también no es conveniente generalizar, pues..¿ donde estabas todos estos en 1999 cuando en Jarandilla organizaban su 1ª Media maraton?. Bravo por los veratos. http://mediamaratonjarandilla.blogspot.com/

En cambio en Portezuelo, participaron tantos niños como adultos, se nos preparó una prueba exigente pero no imposible, tiene parte para sufrir (el nuevo recorrido tiene un kilómetro 4 de aupa), para volar (7 kilómetros de terreno favorable), y para disfrutar (solo son 13 km).

Con el aliciente de correr por la naturaleza y acabar en la cima del castillo, desde donde se contempla una vista preciosa La gente de Portezuelo cumple con sobresaliente, son unos anfitriones estupendos.

En en terreno personal, pues como siempre , trotando con el grupo en los 4 primeros kilómetros,disfrutando en las bajadas (bajando a 4km el minuto), y sufriendo en la última dura subida (aunque llegué al castillo mejor de lo esperado). Para hacer 1 h 4´. (20 minutos detrás del ganador, con el que comparto esta foto).Conclusión: soy un manta. ¡O quizás no!.

Tengo dos deseos: que siga aumentando el numero de participantes en Portezuelo y que cunda el ejemplo para que proliferen estas pruebas.

http://deporteportezuelo.blogspot.com/

TREVEJO. EL TIEMPO DETENIDO

La próxima semana asistiré a la III subida al Castillo de Portezuelo, y para irme preparando este sábado me he ido a entrenar con el amigo Mario Solis a otro castillo mítico: Trevejo.

Para hacer el entreno un poco más largo, primero hicimos unos kilómetros de subida desde Villamiel hacia la zona del Arroyo de la Vellua y las faldas del Moncalvo. Fuertes subidas y caminos pedregosos hasta alcanzar el punto más alto del recorrido, desde donde se alcanzan a divisar Portugal y castañares (y robledales) frondosos.

Descendemos por el GR-10 por un camino muy técnico., rodeando Trevejo. Y después a sufrir, intentando alcanzar el castillo por una calzada empedrada que pasa por la ermita del Cristo de la Salud.

Trevejo. Aldea histórica.Todo de piedra granítica.Cuna de vettones.2000 años de historia. Tumbas antropomorfas. Espadaña.Castillo. Toda la historia de España en una sola población.Aquí el tiempo no tiene sentido. Parece estancado en la edad media, o antes."El tiempo lo dan dao".

Para volver hay dos caminos, correr por la plácida carretera entre castaños inundados de seteros en estos días, o hacerlo por la calzada antigua, dura con una pendiente pronunciadisima. Ni que decir tiene que elegimos la segunda. "En caso de duda, elige siempre el camino de más pendiente". Mejorar no se si mejoraremos, pero seguro que te diviertes más.

Mas fotos. http://picasaweb.google.com/farmaciazarza/CorrerPorTrevejoYVillamiel#

Hasta el próximo domingo en la subida al castillo de Portezuelo.http://deporteportezuelo.blogspot.com/