VALQUIRIAS

"Somos responsables por todo lo que sucede en este mundo.

Con la fuerza de nuestro Amor, de nuestra voluntad, podemos cambiar nuestro destino y el de mucha gente"

Paulo Coelho, As Valquirias

domingo, 29 de marzo de 2009

MEDIA MARATON ALBURQUERQUE

UN DÍA MUY LARGO

8 de la mañana. Ring, ring. El despertador, no el teléfono. Malas noticias ha fallecido un paisano muy querido. mala manera de empezar el dia, el entierro será a las 6. Me repongo, desayuno y a Alburquerque.

Durante el viaje con el amigo Ramiro me hecho mis cuentas, hoy la carrera suave que el día se presenta largo.Y el año pasado las cagué bien.

Esta media es la más bonita de correr que conozco. A mis seguidores de ciudad (madrileños and co) les animo a conocerla. Perfecta organización. Ambiente inigualable.

Preciosos paisajes de dehesas en flor. Caminos surcando un bosque de jaras y encinas.Montaña.Extremadura pura y dura.La carrera comienza con diez km que van subiendo desde el hotel rura los Cantos hasta el pueblo. Al girar comienza la verdadera subida, por estrechos caminos hasta el km 15. Después ya, dejarse ir en unos caminos con unas bajadas para volar y tres kilómetros finales para correr a gusto(¿verdad Ramiro?). Acabamos por debajo de 4,30 el kilómetro, no está mal.

Curiosamente mi tiempo de hoy, 1h 44min, no es ni de lejos una de mis mejores marcas, pero ha sido un placer total. Sobretodo acabando con ganas de correr.Aquí se trata que correr y divertirse, que es una media de montaña(media montaña).

Y queda mucho día.


Unas palabras con los compañeros del club. Y de vuelta a casa.

Ducharse, comer deprisita y al coche, 100 km para irme a mi Sierra de gata (Villamiel) al funeral.Un mal trago para todos. A las nueve de la noche regreso a casa.


Y queda mucho dia.

Carlos y Miguel (mis hijos), aburridos toda la tarde en casa, me apremian a dar un paseo por Canovas, para acabar llevándolos a cenar al Burguer.

Y queda mucho día.

Los acuesto y después me pongo a escribir esto.

Hoy ha sido un dia muy largo, pero yo no soy de los al acabar las carreras me tiro en el sofá, siempre dejo algo de mi esfuerzo para después. Lo más importante de mi vida no son mis carreras, y eso NUNCA lo olvido

Me gusta recordar una frase que aprendí hace 10 años, cuando comenzaba a entrenar: "tu último esfuerzo dejalo siempre para mañana".


P.D. Aunque este es un blog deportivo, también lo es personal así que me permito la licencia de pedir por Felipe Gorrón, q.e.p.d. junto a su Cristo Negro.

martes, 24 de marzo de 2009

HE SIDO INFIEL

TRAS 10 AÑOS ,HE SIDO INFIEL

Durante 25 años he estado oyendo hablar de ti como la mejor, la perfecta compañera.

Especialmente unidos hemos estado los últimos 10 años, nos hemos levantado juntos, hemos compartido momentos muy especiales.,me has ayudado a pasar muchos malos ratos, en fin has dejado marca en mí.

Nunca olvidaré esos fines de semana en mi Sierra de Gata, Valladolid, Salamanca, Lisboa o Madrid.
Pero este mes de Marzo de 2009 te dejo.

Tras 25 años …

ADIOS A……Mis …..AIR PEGASUS


Pues eso, desde hace 10 años cada nuevo modelo de Nike Air pegasus que salía me lo compraba. A dia de hoy todavía tengo unas del 2006, una del 2007, y dos del año pasado.
La más mítica de las zapatillas de Nike la he usado fundamentalmente para los rodajes, pero como soy un trotón también me ha valido para muchas pruebas.
Con ella he hecho mis primeros Mapoma y hasta algún cross . Una verdadera “multiusos” como reza su publicidad.

Recomendable si eres un runner de pisada neutra, tendrás una sensación de zapatilla que ajusta de manera natural y no problemas. Duradera, suave y confortable.

¿Que porqué las cambio?.
SAUCONY PRO GRID TRIUMPH 6

Pues porque me han convencido con buenas palabras. Javier Viseda tiene la culpa.(porque siempre hay que hecharle la culpa a otro).
Una zapatilla para corredores neutros que den mucha importancia a la amortiguación, que pesen más de 65 kilos y vayan a más de 4 minutos el km. (pa mí, en una palabra).
El sistema Total Progrid da una sensación de comodidad total. En los rodajes muy largos en ciudad , sobresaliente. También las he probado por caminos y dan muy bien la talla, corrigen perfectamente mis pasos mal dados, que son muchos.
Vienen dotadas de una plantilla antibacteriana, que es además es más gruesa de lo normal y no huele, te hace sentirte muy comodo.
Todo me parecen mejoras respecto a su predecesora.

En mi defensa he de decir que los últimos cambios de las Pegasus+ hacia modelos compatibles con el i-Pop nano, me dejó desorientado.(jejeje) Y QUE NO CORRRO MÁS CON ESTAS QUE CON LAS OTRAS, pero me siento mejor, más guapo; tontito que es uno
.

miércoles, 18 de marzo de 2009

III MEDIA MARATON DE CACERES


ENTRENAMIENTO CON PÚBLICO


Sobre las 10 de la mañana me fui a Canovas, fotos con la gente del club, creo que nos juntamos 54, saludos con algunos a los que no veia desde hace tiempo y pequeñas carreritas para calentar. Curiosamente no parecía que la gente estuviera nerviosa, ni concentrada, como en otras carreras. ¿A cuanto vas a ir? Esta era la pregunta más repetida. Los de 1,30 juntitos, los de 1,40 un poco más atrás, los que quieren acabar al fondo. Casi 400 corredores.
Me voy con otros 6 del club que pensamos bajar de 1,40. Cuadré las tres vueltas al circuito con el ritmo exacto, solo aceleré un poco en la última vuelta para mejorar un poco el crono. Me pasé la mitad del recorrido entre saludos y fotos, ¡ay que ver la de fotos que ha colgado la federación!.
http://galerias.atletismo-ext.com/index.php?c=galeria&galeria=/Temporada%202009/Ruta/Media_Caceres_2016
Hicimos un grupito muy majo, pero la última vuelta la hice solo con la compañía de Chico Jerez.

Al acabar buenas sensaciones de casi todos, a nadie parecía importarle que 3 vueltas de 7 kilómetros sean un galimatías difícil de entender para una media maraton, ni que 12 giros de 360 grados nos resten a todos un par de minutos de tiempo.
Me da la impresión de que correr en casa es más un gusto que un objetivo.
Entre la gente de mi club solo 9 bajaron de la hora y media, y 10 más bajamos de la 1 hora 40. O somos más bien lentitos o nos lo hemos tomado hoy así. El caso es que pienso que a nadie parecía importarle eso, era un dia de saludos, encuentros...
Me ha encantado ver las fotos de muchos de mis compañeros entrando en meta con los niños ¡ qué gran lección enseñarles desde pequeños que el deporte es una fuente de vida!.
Creo que el Club maraton Cáceres está dando frutos que se recogerán dentro de muchos años.Bueno, y ..HASTA LA PRÓXIMA CARRERA.


HUBO MAS














Pues claro, no me he equivocado de fotos, estas son las fotos del día del Club que celebramos después ,como se merecía, en el Encinar. Menuda paella de Javier Blanco, esos espárragos recién recogidos, esas salchichitas para los peques, las cañitas para los mayores,la tapita de jamón, las batallitas de las carreras.. En fin, lo mejor del día no fue la carrera.



Ahora si,hasta pronto, NOS VEMOS EN ALBURQUERQUE.

viernes, 13 de marzo de 2009

BEBIDAS REHIDRATANTES

En estos dias que andamos pensando en la media maraton de Cáceres,vuelve "la calo", 21 ºC, cuesta más salir a practicar deporte, sobre todo para mí que soy de una zona fresquita (Sierra de Gata) y me he criado con el frío de Salamanca. A más calor más sudor, y alguna avería he sufrido por esta causa. Así que aquí van algunas notas de cosecha propia sobre estos temas.


BEBIDAS REHIDRATANTES
AQUARIUS:
VENTAJAS
- quizás la bebida más extendida, puede usarse antes , durante o después del ejercicio.
- no esta carbonatado, no contiene gas.
- presenta sales minerales idóneas para compensar perdidas por sudor (sodio, potasio, calcio, fósforo..)
- bebida bien transigida por casi todos
INCONVENIENTES
- hay que recordar que una lata contiene casi 100 kcalorias, y una botella de 1 litro, contiene más de 300 kcalorias. Con lo que si el esfuerzo no ha sido duradero (mas de 1 hora) conviene evitarla.
AQUACTIVE:
- Presenta las mismas ventajas que el aquarius pero es bajo en calorías. (la tercera parte que el anterior).
- Mi opinión personal es que es el mejor rehidratante para entrenamientos cortos.
ISOSTAR
- Contiene menos sodio que el AQUARIUS, pero es más completo en otros electrolitos y contiene algunas vitaminas.
- Yo lo tolero bien y es mi elección durante y después de esfuerzos largos
POWERADE
- Practicamente presenta las mismas calorías y composición que AQUARIUS
- Personalmente lo evito, pues he tenido alguna experiencia negativa en alguna carrera, simplemente su sabor me resulta desagradable.
OTROS REHIDRATANTES
Resumiendo,
- es interesante que contengan la mayor parte de los electrólitos que perdemos por el sudor (sodio, potasio,magnesio,..)
- que sus calorías aportadas sean acordes con el gasto energético que hemos realizado
(por encima de 60 kcal por litro debemos considerarlas bebidas energéticas y no rehidratantes estrictas)
- que no contengas gas (bebidas carbonatadas), pues son más difíciles de digerir
- Su sabor y gusto no son un tema menor, cuando llevas mas de 2 horas de esfuerzo lo último que te debe suceder es darte cuenta que una bebida te sienta mal.

CURIOSIDADES BLOGERAS
Mi amigo Damian lleva un par de años sin coger la bici, pero aún recuerdo su brebaje para los días de calor.
A saber, se pican unos tomates, un poquito de sal, aceite, vinagre, pepino(a quien le guste), se pone un poco de pan y se añade agua a gusto. Un gazpachito. Se pone en el bidón . Al congelador toda la noche. A la mañana siguiente se envuelve el bidon en papel albal,según va calentando el sol, se va descongelando mientras marchas sobre la bici y … Riquisimo. Electrólitos a manta, vitaminas naturales, calorías a gusto (según la cantidad de pan y aceite) y sabor autentico.


Bueno, aquí estoy yo haciendolo todo mal, cervecita y coca cola. Ya sabéis: "Haz lo que yo diga, no lo que yo haga"

Para saber más.
http://www.vitadelia.com/2007/08/17-bebidas-rehidratantes

Para la próxima semana:

BEBIDAS ENERGÉTICAS
BEBIDAS ESTIMULANTES

domingo, 8 de marzo de 2009

DU-CROSS NAVALMORAL

FIN DE LA 1ª FASE

Con el duatlon cross celebrado el 28 de febrero en Navalmoral acabo la primera fase de mi año deportivo. OBJETIVO: combinar la btt con la carrera a pie.CONCLUSION: He acabado los tres duatlones en los que he participado con buenas sensaciones.

Este duatlon era más rápido, la parte de la bici no era nada técnica, 18 km por una bonita dehesa extremeña sin apenas pendientes, la parte de carrera era un poco aburrida pero plana también.Por fin hice un duatlon razonablemente bien, gracias en parte a Carlos Piñero que desde el principio se ofreció a servirme de escudero :-D. Corrimos a ratos a 4 minutos el km a pie, y a casi 30km por hora con la bici. Que bueno es Piñero, maraton, duatlon..lo que caiga.

Pues eso, me lo he pasado en grande con esto del duatlon y además he mejorado mi forma física. En contra de lo que suelen pensar los corredores populares combinar varios deportes es posible y hasta divertido.

En Navalmoral coincidí con los amigos de Aldeanueva de la Vera. Menudos tipos, echamos un buen rato.Seguro que repiten experiencia. Que se cuiden los lideres del circuito extremeño de du-cross. que el próximo año Raul Amor (ese alcalde-runner) promete entrenar algo esto de las transiciones. Este chico no había entrenado NUNCA un Duatlon. Correr, corre mucho, pero la bici solo la coje cuando descansa de las carreras. Y va y queda el 12. Y además dice que era facil, que habia que hacerlo más duro. Joder con el muchacho.
Aquí esta Raul (el dorsal 370) corriendo con mi primo, el de zumosol, (Carlos Guervos 410).


Me fueron contando que ya están trabajando en su carrera Pencona, 24 kilometros de pura Vera.

http://carrerapencona.blogspot.com/

Que tendrá un poquito más de dureza que el año pasado. Y que habrá SOLO 200 dorsales,. Para iros haciendo a la idea podéis ver este enlace.