II CARRERA PENCONA DE MONTAÑA

UNA CARRERA DE MIEDO

Empezaré por el final.

Una carrera donde la bolsa del corredor incluye: camiseta, revista,una bebida isotonica, un litro de zumo, pimenton de la Vera, Botella de aciete, dulces tipicos, caja de cerezas... y alguna cosa más es de leyenda. Si además al acabar los corredores ( y acompañantes), reciben, limonada natural, barra de cervezas y un buen plato de migas veratas.Esto sube más el nivel.

Pues hubo más, sorteo de jamones, lomo, cajas de cerezas, quesos etc..La atención del pueblo de Aldeanueva con los corredores es inmejorable. Además esto estubo aderezado, en mi caso, con la magnifica atención de mis tios Juan y Nini, ¡ gracias de corazón! .

Maginifica participación, un buen grupo de maratonianos, veratos,madrileños, montañeros, duatletas,triatletas,populares y elite, estabamos todos alli, representados en 120 valientes.

UNA CARRERA QUE DA MIEDO

Nada de lo anterior hacen de la Pencona una carrera de Leyenda. El recorrido si.

Subir 600 metros de desnivel en 6 kilometros para empezar a hablar. Rampas interminables. Escalada en algún tramo.Descensos incalificables, por trochas y vereas. Caidas. Cruzar unos pocos arroyos, por pasos de piedra.Naturaleza a raudales.

Los comentarios de los corredores la convertiran en los proximos años en una carrera de Leyenda, algún corredor experimentado ha dicho que era más dura que la Mitica Subida al Anglirú, a otro que era comparable a los 101 kilometros de Ronda, otros habian pasado MIEDO...Nadie se queda corto, al reves.

Ahora bien,que nadie se equivoque, no es una carrera para superhombres, yo soy más bien flojillo y ya he acabado una (gracias en parte al compañero Miguel) .Pero acabará convirtiendose en un clasico a nivel nacional

Durante la carrera a más de uno nos acordamos de la madre que parió al Alcalde. Pero seguro que al ganador, Pedro José Hernandez le pareció un paseo.

Cuando la mayor parte de los participantes tardan más de 2 horas y media en hacer 23,5 kilometros, esto es una locura agradable. UNA CARRERA DONDE SOLO DOS CORREDORES VAN A MENOS DE 5 MINUTOS EL KILOMETRO ES...INFERNAL

El proximo año Raul Amor la hará aún más dura, subiremos aún más alto, y habrá una bajada aún mas peligrosa. Bueno,pues yo iré aún más lento.Espero acabar para contarla.

Desde ahora solo existen para mi dos tipos de corredores: los que han acabado la Carrera Pencona y los que no. Acabala y formarás parte de La Leyenda.

P.D. Habrá segunda parte de este articulo cuando tenga las fotos que han sido censuradas por su dureza(jeje)

ANTONIO CRUZ MACIAS, MI PRESIDENTE

Esta historia podría empezar de muchas maneras, pero esta foto le define:

1- ¿Cuando y por qué empezaste a correr? Creo que hace aproximadamente siete años, pues entendía que necesitaba hacer deporte y tenía las tardes libres, tengo un cuñado que empezó un poco antes que yo y la verdad, le veía bastante bien, yo en aquella época estaba realizando la práctica jurídica y estaba involucrado en el doctorado, en derecho público, pero una vez concluida esta actividad, me empecé a dedicar a hacer un poco de deporte, correr..y correr.

2 - ¿que te aporta el correr? Como a todos, un beneficio para la salud, es una descarga de adrenalina, sirve para desconectar de las tareas diarias, relaja, creo que parecido a lo que sucede con la práctica de otras actividades deportivas, yo el deporte que he prácticado siempre ha sido en grupo, futbol, baloncesto, tenis... y ahora esto, sólo ante el peligro. la verdad es que nunca pensé que pudiera hacer 21 kms. sin descansar y mucho menos 42, pero....el cuerpo es como un chicle que se estira y estira, se puede conseguir casi todo, con entrenamientos, más o menos estrictos....es cuestión de proponérselo.

3 - ¿que piensa tu familia y entorno de tu afición? La familia....parece que ya lo van asimilando, sobre todo los chicos..., el entorno también lo tienen asumido, en el trabajo, nos asocian con gente un poco rara, sobre todo por la" tunda" que nos metemos para el cuerpo.

4 - ¿que carrera te gustaría correr? Cualquiera de las que no he corrido, pero me seduce, por la gran participación la maratón de Nueva York.

5 - ¿ qué significa para tí el Club de maratón? La posibilidad de compartir con un grupo más o menos numerosos de amigos, la misma afición, intercambiar experiencias, conocimientos... y progresar en este deporte, creo que básicamente es eso lo que se persigue y lo he conseguido.

6- ¿Cual crees que es el futuro de nuestro club? ¿qué objetivos definirias para el futuro? Será consolidar lo conseguido, el club nació hace tres años, somos aún muy jóvenes, en el tiempo, fuimos cuatro o cinco personas las que empezamos a poner los cimientos, la idea surgió en una media maratón, la de Elvas- Badajoz, la última en la que hemos participado, estando en el parque de la Piedade de Elvas y al ver un número considerable de corredores del club maraton Badajoz, nos preguntamos, ¿por qué nosotros no podíamos hacer un club similar?, y desde ahí empezamos a trabajar en el tema, pusimos unos euros para afrontar los primeros gastos, hasta la confección de la escritura pública notarial....y así fue la gestación del club

7 - Una ilusión que te gustaría ver cumplida. Son varias: Qué pudiéramos organizar una media maratón en Cáceres, o al menos que se tuviera en cuenta nuestra opinión por parte de los organizadores. Consolidarnos como un colectivo que hace un tipo de práctica deportiva y ser un ejemplo para la gente joven, a mí, me da envidia sana, cuando veo a gente de más de 60 años corriendo o haciendo otro tipo de deporte, aquí ya se ven algunos casos, pero aún estamos lejos de la práctica deportiva de otras comunidades, Madrid, San Sebastián, Barcelona... y capitales Europeas....Esperemos poco a poco ir creciendo.

Bueno, pues el espiritu de Antonio y el ánimo de la gente como él han conseguido en poco tiempo que la foto inicial se haya transformado en esta gran foto de familia

RUTA 2: ARROYO DE CONCEJO Y CÁCERES EL VIEJO

Esta es la segunda ruta que propone el ayuntamiento de Cáceres para hacer deporte y conocer el término municipal.

Se sale de la facultad de empresariales, y continua por una calleja que nos deja en la nueva ronda norte, desde esa rotonda sale un camino que rodea la facultad de veterinaria.




Este tramo tiene alguna subida corta, después de atravesar una puerta canadiense se comienza a descender por una zona típica de los Llanos de Cáceres, con abundantes pizarras en forma de dientes, encontramos una gran obra de ingeniería, a unos 3 kilómetros de nuestro inicio, que tomamos hacia nuestra izquierda y nos lleva hacia La estación depuradadora de aguas residuales de la ciudad(Edar). Todo sobre lo que fué Cañada real soriana Occidental






Antes de llegar al Edar cruzamos el Arroyo del Concejo, más conocido ahora como El arroyo del Marco, gracias a un plan de recuperación que intentará cambiarlo para mejorar su aspecto.En este punto llevamos 4 kilometros desde el inicio.





Aquí se puede continuar por un camino que va junto a la Ribera del Concejo entre las huertas y cañaverales, volviendo hacia Cáceres, después de otros dos kilometros se alcanza la Ronda Norte justo bajo un puente, donde se toma dirección a la escuela de empresariales de nuevo y fin.


Podeis visitar la página del ayuntamiento desde donde se puede descargar el plano completo y detallado.


http://turismo.caceres.es/rutas/otras-rutas/ruta-2



Como muy bien propone el Ayuntamiento, si la ruta nos ha parecido corta se puede alargar desde el arroyo del Marco acercandonos hasta el Centro de interpretación del campamento romano de "Cáceres el Viejo". Ubicado en la carretera del polígono ganadero. Ir al centro de interpretación y volver al Arroyo son unos 800 metros,con lo que nos queda una ruta de unos 8 kilometros.





ENTRENANDO POR LA MONTAÑA


P.D. El domingo me junté con 7 compañeros del club de maraton, hicimos una ruta preciosa por la zona de la Montaña, el Hospital de tuberculosos, las minas de Valdeflores..Rodeados de madroños, jaras y encinas. Salieron 18 kilometros de montaña y naturaleza, coincidian en parte con la Ruta 4 que tiene inventariada el Ayuntamiento.

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Como dice Pepe Barriga, habrá que ir pensando en una media-maratón de montaña sin salir de casa.

MEDIA MARATON ELVAS BADAJOZ

YO NO CORRÍ EN LA MEDIA DE ELVAS

¡Que no !, que yo no corrí en esa media maratón.

Participar si participé en esta bonita media maraton que une las localidades de Elvas (Portugal) y de Badajoz. Carrera facil y llana, para ser exacto con pendiente muy favorable.Mucha participación (800), y un dia de explendida climatologia.




Esta mañana me fui con la gente del club hasta el restaurante El Cristo en Elvas, donde se recogian los dorsales y comenzaba la carrera. Foto del club y a correr.Pues no , yo no corria ni en el primer kilometro. La frase qué mas he repetido durante la carrera ha sido " Tira Chico que no te sigo (a Jose Luis Jerez)".

Pero este amigo tiene más paciencia que el Santo Jo y me llevó hasta el km 15.

Alli me calzé un nuevo compañero de viaje, Paco del CCB de Badajoz, al que le agradezco que me acompañara en el resto de la tirada. Trotando, trotando y una hora 39 en meta. Floja marca, pa que me voy a engañar. Pensaba hacer una marca mejor, pero esto de las carreras es así hay dias que no tienes el cuerpo para correr y punto. No me rompo la cabeza .



¡ Qué no!, que yo no corrí la media maratón. ¿a qué no se me vé entre tanta gente del club?

A la vuelta con Carlos Plata, Juan Carlos Pulido y "Chico", crónica de la carrera y ha hacer nuevos planes para la próxima, que será la carrera Pencona.


FIN DE MI 2 ETAPA

Comenzé el año haciendo Duatlones cross (hice tres) y me lo pasé en grande, despues he comenzado la fase de medias maratones (tambien he hecho tres) Aunque aquí deberia de haberme apretado algo más.
¿Y ahora qué?. Pues nada ahora cambio de tercio y me voy... a correr por Montaña, comenzaré con la Pencona, despues Tentudia o la subida a la Silleta o lo que me cuadre.

P.D. Una cosa buena y una mala de mi media de Elvas.

1- La buena: que es una carrera tan facil que por la tarde me quedaron ganas de irme a la piscina con los niños.

2- La mala: que además de hacer una mala carrera no me fui a comer al Cristo, los mejores mariscos fuera de la costa que conozco.

ASTENIA PRIMAVERAL

LUCHAR O DESCANSAR

Como me ha gustado mucho el comentario de mi amigo Epi en mi última entrada, lo transcribo aquí de nuevo:

"Hay una anécdota que contaba un escritor romano sobre los Vettones y era que solo entendían dos posturas en la vida: luchar o descansar. Por ello cuando vieron a un centinela romano dar vueltas sin ir a ningún sitio concreto se arrojaron sobre él porque creyeron que había enloquecido."

https://www.blogger.com/comment.g?blogID=6022222376176410218&postID=8763257508533239913

Esto viene a cuento porque en los últimos días me encuentro muy apático, después de una semana laborable con entrenos normales para mí, llegó el fin de semana. El sábado ruta con los amigos de la btt hasta Arroyo de la luz, bien, buenas piernas, buen paisaje y buena compañía.Todo dentro de un orden.

Pero el domingo tenia una quedada con gente de mi club, que incluía la Subida al Santuario de la Montaña y una tiradita más larga corriendo por la sierra. Y oye, que no, que no podía con mi cuerpo, no tenia ni energía ni piernas. asi que recapacito y me quedo en casa. Con un poco de remordimiento.

Para rematarlo me voy a comer al Casar de Cáceres a Casa Claudio. Más remordimientos.

En eso que llegando al Casar me cruzo con el grupito de Humberto Cerezo http://trigloberias.blogspot.com/ en sus bicis. Y ya no me aguanté más , esta tarde me pongo la ropa y a correr al menos una horita. Y eso hice.

Como parece que más de uno anda como yo en estos dias, desalentado,con fatiga, etc desde aquí recomiendo como buen boticario un par de soluciones:

1- visitar la web de Ricardo Abad, que no contento con sus 100 maratones en 100 dias se ha puesto un reto más largo.http://riki-ricardoabad.blogspot.com/ A este si que le sobran las endorfinas.

2- Visitar la web de Rafael Ruiz , preciosas fotos del deporte para aumentar nuestro ánimo.http://www.rafaruizfoto.com/index.html

3 - y un poquito de Vitaminas (pharmaton mismamente), que aunque no me servirán de mucho al menos me consolaré pensando que tengo una ayudita.

Espero que la cercanía de las próximas Medias maratones me anime algo.Volviendo a mis amigos Vettones, " el Descanso es en realidad el primer paso de la Lucha", gracias por recordarmelo.

P.D. como fuente de Vitaminas también están bien una buena ensalada, un gazpacho (de huerta y ecológico si puede ser), y mucha fruta de la zona. Que a mi amigo Juanfe le dan una energía ilimitada.http://www.greenpeace.org/espana/campaigns/transgenicos

ESTAIS TODOS INVITADOS

Como todos los años he pasado mis vacaciones de Semana Santa en mi Sierra de Gata, más concretamente en Villamiel.

Aunque he andado muy atareado con las cuestiones de mi cofradía del Santísimo, he sacado tiempo para salir con la btt el Jueves , el Viernes santo me he marcado un entrenito de aupa, aprovechando que también por aquí hay buenas cimas me he subido corriendo hasta el Moncalvo. En los primeros 4 kilometros 311 metros de desnivel para arriba, sin descansitos, después de volver a bajar añadí otros 3 kilómetros de toboganes, total una horita y 10 minutos de montaña. El sabado rematé otra excursión con la btt, por los alrededores de San Martín de Trevejo, el pueblo más conocido y turístico de la sierra.

Quienes me conocen de verdad saben que mi verdadera pasión no es correr, ni pedalear, ni nadar, ni el baloncesto, ni leer, ni escribir, ni mis setitas,...no. Mi verdadera pasión es mi Sierra de Gata mágica(Agatae). Un lugar donde el tiempo parece detenido. Que no está en las guias de turismo, ni en sus típicos pueblos,ni en sus piscinas naturales, ni en sus sinuosas carreteras. Está en la naturaleza autóctona mejor conservada del norte de Extremadura. Lugares donde aún puedes ver unas Garduñas, encontrar los extinguidos Olmos de montaña o ver funcionando una dangaburra.

Eso es magia. Pero no lo sabe casi nadie.

Así que como vosotros me seguís ya lo sabéis. Y solo por eso estais invitados a conocerla.

A saber estáis invitados a visitarla conmigo. El programa puede ser el siguiente 3 horitas de btt por la mañana, en parte por unas calzadas empedradas impresionantes y en parte por el sendero de gran recorrido GR-10. Comida con productos típicos, buen mojo de bacalao, café portugués y una copita de aguardiente. Por la tarde 10 kilometritos de carrera de montaña, los cerros del Moncalvo o el Barrito blanco nos esperan. Acabamos con una cena en las brasas de una buena lumbre y un buen "pitarra " en la bodega.

Así que os espero cualquier fin de semana. farmaciazarza@yahoo.es . Todo de mi cuenta, generoso que es uno con sus lectores.

P.D. Para los menos esforzados se pueden negociar cambiar algo de esto por un poco de senderismo, arquitectura tradicional etc.. eso si de la Bodega no se libra nadie.

Ruta 1 Sierra de Aguas Vivas

NATURALEZA SIN SALIR DE CASA

Por motivos extradeportivos este año no puedo alejarme mucho de Cáceres, así que me he decidido a ir colgando aquí unas Rutas que tiene cartografiadas el Ayuntamiento. Son 10 rutas que pueden hacerse corriendo o en bici.

Esta primera ruta sale de la parte baja del Parque del príncipe, por un camino junto a la residencia de ancianos, pasa por debajo de la ronda norte y se adentra en el Olivar Chico de los frailes. Aquí los que vayan en bici deberán de cargar con ella, pues el paso es estrecho. Se continua el camino, con fuertes subidas, ya metidos en un espectacular encinar, a unos minutos de la civilización.

Se alcanza una Casa de Labranza ,"Valeriano Hornero Moreno", que el Ayuntamiento ha convertido en centro de interpretación. A partir de aquí la cuesta está asfaltada y es verdaderamente dura, pero corta. Se sigue subiendo hasta la parte alta del barrio residencial de La Sierrilla.

A la derecha sale un camino que desciende hacia el casar de Cáceres, ya en este se coge el 2º desvio a la derecha, y a correr por un buen camino en descenso, entre escobas, olivos, arquitectura típica etc. Atravesamos la Ronda Norte y concluimos en La fuente de Aguasvivas, a 100 metros del inicio de la ruta.

En total son 5 kilometros, que yo el sábado hice corriendo y al salir del Olivar Chico la alargé subiendo hacia los depósitos de agua de la ciudad, donde hay unas vistas extraordinarias.

El Domingo lo hice un par de veces con la bici de montaña, y en la segunda vuelta descendí hacia Casar de Cáceres. En resumen por esta zona se puede uno apretar lo que quiera pues hay alternativas aún más duras, una buena oportunidad para hacer deporte en contacto con la naturaleza sin moverse de casa.

Aquí tenéis el enlace del ayuntamiento donde se puede ver con más detalle el recorrido y una galería de fotos que hice.

http://turismo.caceres.es/rutas/otras-rutas/ruta-1

http://turismo.caceres.es/sites/default/files/ruta1.pdf

http://picasaweb.google.es/farmaciazarza/SierraDeAguasvivasSierrilla#

MEDIA MARATON ALBURQUERQUE

UN DÍA MUY LARGO

8 de la mañana. Ring, ring. El despertador, no el teléfono. Malas noticias ha fallecido un paisano muy querido. mala manera de empezar el dia, el entierro será a las 6. Me repongo, desayuno y a Alburquerque.

Durante el viaje con el amigo Ramiro me hecho mis cuentas, hoy la carrera suave que el día se presenta largo.Y el año pasado las cagué bien.

Esta media es la más bonita de correr que conozco. A mis seguidores de ciudad (madrileños and co) les animo a conocerla. Perfecta organización. Ambiente inigualable.

Preciosos paisajes de dehesas en flor. Caminos surcando un bosque de jaras y encinas.Montaña.Extremadura pura y dura.La carrera comienza con diez km que van subiendo desde el hotel rura los Cantos hasta el pueblo. Al girar comienza la verdadera subida, por estrechos caminos hasta el km 15. Después ya, dejarse ir en unos caminos con unas bajadas para volar y tres kilómetros finales para correr a gusto(¿verdad Ramiro?). Acabamos por debajo de 4,30 el kilómetro, no está mal.

Curiosamente mi tiempo de hoy, 1h 44min, no es ni de lejos una de mis mejores marcas, pero ha sido un placer total. Sobretodo acabando con ganas de correr.Aquí se trata que correr y divertirse, que es una media de montaña(media montaña).

Y queda mucho día.


Unas palabras con los compañeros del club. Y de vuelta a casa.

Ducharse, comer deprisita y al coche, 100 km para irme a mi Sierra de gata (Villamiel) al funeral.Un mal trago para todos. A las nueve de la noche regreso a casa.


Y queda mucho dia.

Carlos y Miguel (mis hijos), aburridos toda la tarde en casa, me apremian a dar un paseo por Canovas, para acabar llevándolos a cenar al Burguer.

Y queda mucho día.

Los acuesto y después me pongo a escribir esto.

Hoy ha sido un dia muy largo, pero yo no soy de los al acabar las carreras me tiro en el sofá, siempre dejo algo de mi esfuerzo para después. Lo más importante de mi vida no son mis carreras, y eso NUNCA lo olvido

Me gusta recordar una frase que aprendí hace 10 años, cuando comenzaba a entrenar: "tu último esfuerzo dejalo siempre para mañana".


P.D. Aunque este es un blog deportivo, también lo es personal así que me permito la licencia de pedir por Felipe Gorrón, q.e.p.d. junto a su Cristo Negro.

HE SIDO INFIEL

TRAS 10 AÑOS ,HE SIDO INFIEL

Durante 25 años he estado oyendo hablar de ti como la mejor, la perfecta compañera.

Especialmente unidos hemos estado los últimos 10 años, nos hemos levantado juntos, hemos compartido momentos muy especiales.,me has ayudado a pasar muchos malos ratos, en fin has dejado marca en mí.

Nunca olvidaré esos fines de semana en mi Sierra de Gata, Valladolid, Salamanca, Lisboa o Madrid.
Pero este mes de Marzo de 2009 te dejo.

Tras 25 años …

ADIOS A……Mis …..AIR PEGASUS


Pues eso, desde hace 10 años cada nuevo modelo de Nike Air pegasus que salía me lo compraba. A dia de hoy todavía tengo unas del 2006, una del 2007, y dos del año pasado.
La más mítica de las zapatillas de Nike la he usado fundamentalmente para los rodajes, pero como soy un trotón también me ha valido para muchas pruebas.
Con ella he hecho mis primeros Mapoma y hasta algún cross . Una verdadera “multiusos” como reza su publicidad.

Recomendable si eres un runner de pisada neutra, tendrás una sensación de zapatilla que ajusta de manera natural y no dá problemas. Duradera, suave y confortable.

¿Que porqué las cambio?.
SAUCONY PRO GRID TRIUMPH 6

Pues porque me han convencido con buenas palabras. Javier Viseda tiene la culpa.(porque siempre hay que hecharle la culpa a otro).
Una zapatilla para corredores neutros que den mucha importancia a la amortiguación, que pesen más de 65 kilos y vayan a más de 4 minutos el km. (pa mí, en una palabra).
El sistema Total Progrid da una sensación de comodidad total. En los rodajes muy largos en ciudad , sobresaliente. También las he probado por caminos y dan muy bien la talla, corrigen perfectamente mis pasos mal dados, que son muchos.
Vienen dotadas de una plantilla antibacteriana, que es además es más gruesa de lo normal y no huele, te hace sentirte muy comodo.
Todo me parecen mejoras respecto a su predecesora.

En mi defensa he de decir que los últimos cambios de las Pegasus+ hacia modelos compatibles con el i-Pop nano, me dejó desorientado.(jejeje) Y QUE NO CORRRO MÁS CON ESTAS QUE CON LAS OTRAS, pero me siento mejor, más guapo; tontito que es uno.

III MEDIA MARATON DE CACERES

ENTRENAMIENTO CON PÚBLICO


Sobre las 10 de la mañana me fui a Canovas, fotos con la gente del club, creo que nos juntamos 54, saludos con algunos a los que no veia desde hace tiempo y pequeñas carreritas para calentar. Curiosamente no parecía que la gente estuviera nerviosa, ni concentrada, como en otras carreras. ¿A cuanto vas a ir? Esta era la pregunta más repetida. Los de 1,30 juntitos, los de 1,40 un poco más atrás, los que quieren acabar al fondo. Casi 400 corredores.
Me voy con otros 6 del club que pensamos bajar de 1,40. Cuadré las tres vueltas al circuito con el ritmo exacto, solo aceleré un poco en la última vuelta para mejorar un poco el crono. Me pasé la mitad del recorrido entre saludos y fotos, ¡ay que ver la de fotos que ha colgado la federación!.
http://galerias.atletismo-ext.com/index.php?c=galeria&galeria=/Temporada%202009/Ruta/Media_Caceres_2016
Hicimos un grupito muy majo, pero la última vuelta la hice solo con la compañía de Chico Jerez.

Al acabar buenas sensaciones de casi todos, a nadie parecía importarle que 3 vueltas de 7 kilómetros sean un galimatías difícil de entender para una media maraton, ni que 12 giros de 360 grados nos resten a todos un par de minutos de tiempo.
Me da la impresión de que correr en casa es más un gusto que un objetivo.
Entre la gente de mi club solo 9 bajaron de la hora y media, y 10 más bajamos de la 1 hora 40. O somos más bien lentitos o nos lo hemos tomado hoy así. El caso es que pienso que a nadie parecía importarle eso, era un dia de saludos, encuentros...
Me ha encantado ver las fotos de muchos de mis compañeros entrando en meta con los niños ¡ qué gran lección enseñarles desde pequeños que el deporte es una fuente de vida!.
Creo que el Club maraton Cáceres está dando frutos que se recogerán dentro de muchos años.Bueno, y ..HASTA LA PRÓXIMA CARRERA.


HUBO MAS














Pues claro, no me he equivocado de fotos, estas son las fotos del día del Club que celebramos después ,como se merecía, en el Encinar. Menuda paella de Javier Blanco, esos espárragos recién recogidos, esas salchichitas para los peques, las cañitas para los mayores,la tapita de jamón, las batallitas de las carreras.. En fin, lo mejor del día no fue la carrera.



Ahora si,hasta pronto, NOS VEMOS EN ALBURQUERQUE.

BEBIDAS REHIDRATANTES

En estos dias que andamos pensando en la media maraton de Cáceres,vuelve "la calo", 21 ºC, cuesta más salir a practicar deporte, sobre todo para mí que soy de una zona fresquita (Sierra de Gata) y me he criado con el frío de Salamanca. A más calor más sudor, y alguna avería he sufrido por esta causa. Así que aquí van algunas notas de cosecha propia sobre estos temas.


BEBIDAS REHIDRATANTES
AQUARIUS:
VENTAJAS
- quizás la bebida más extendida, puede usarse antes , durante o después del ejercicio.
- no esta carbonatado, no contiene gas.
- presenta sales minerales idóneas para compensar perdidas por sudor (sodio, potasio, calcio, fósforo..)
- bebida bien transigida por casi todos
INCONVENIENTES
- hay que recordar que una lata contiene casi 100 kcalorias, y una botella de 1 litro, contiene más de 300 kcalorias. Con lo que si el esfuerzo no ha sido duradero (mas de 1 hora) conviene evitarla.
AQUACTIVE:
- Presenta las mismas ventajas que el aquarius pero es bajo en calorías. (la tercera parte que el anterior).
- Mi opinión personal es que es el mejor rehidratante para entrenamientos cortos.
ISOSTAR
- Contiene menos sodio que el AQUARIUS, pero es más completo en otros electrolitos y contiene algunas vitaminas.
- Yo lo tolero bien y es mi elección durante y después de esfuerzos largos
POWERADE
- Practicamente presenta las mismas calorías y composición que AQUARIUS
- Personalmente lo evito, pues he tenido alguna experiencia negativa en alguna carrera, simplemente su sabor me resulta desagradable.
OTROS REHIDRATANTES
Resumiendo,
- es interesante que contengan la mayor parte de los electrólitos que perdemos por el sudor (sodio, potasio,magnesio,..)
- que sus calorías aportadas sean acordes con el gasto energético que hemos realizado
(por encima de 60 kcal por litro debemos considerarlas bebidas energéticas y no rehidratantes estrictas)
- que no contengas gas (bebidas carbonatadas), pues son más difíciles de digerir
- Su sabor y gusto no son un tema menor, cuando llevas mas de 2 horas de esfuerzo lo último que te debe suceder es darte cuenta que una bebida te sienta mal.

CURIOSIDADES BLOGERAS
Mi amigo Damian lleva un par de años sin coger la bici, pero aún recuerdo su brebaje para los días de calor.
A saber, se pican unos tomates, un poquito de sal, aceite, vinagre, pepino(a quien le guste), se pone un poco de pan y se añade agua a gusto. Un gazpachito. Se pone en el bidón . Al congelador toda la noche. A la mañana siguiente se envuelve el bidon en papel albal,según va calentando el sol, se va descongelando mientras marchas sobre la bici y … Riquisimo. Electrólitos a manta, vitaminas naturales, calorías a gusto (según la cantidad de pan y aceite) y sabor autentico.

Bueno, aquí estoy yo haciendolo todo mal, cervecita y coca cola. Ya sabéis: "Haz lo que yo diga, no lo que yo haga"

Para saber más.
http://www.vitadelia.com/2007/08/17-bebidas-rehidratantes

Para la próxima semana:

BEBIDAS ENERGÉTICAS
BEBIDAS ESTIMULANTES

DU-CROSS NAVALMORAL

FIN DE LA 1ª FASE

Con el duatlon cross celebrado el 28 de febrero en Navalmoral acabo la primera fase de mi año deportivo. OBJETIVO: combinar la btt con la carrera a pie.CONCLUSION: He acabado los tres duatlones en los que he participado con buenas sensaciones.

Este duatlon era más rápido, la parte de la bici no era nada técnica, 18 km por una bonita dehesa extremeña sin apenas pendientes, la parte de carrera era un poco aburrida pero plana también.Por fin hice un duatlon razonablemente bien, gracias en parte a Carlos Piñero que desde el principio se ofreció a servirme de escudero :-D. Corrimos a ratos a 4 minutos el km a pie, y a casi 30km por hora con la bici. Que bueno es Piñero, maraton, duatlon..lo que caiga.

Pues eso, me lo he pasado en grande con esto del duatlon y además he mejorado mi forma física. En contra de lo que suelen pensar los corredores populares combinar varios deportes es posible y hasta divertido.

En Navalmoral coincidí con los amigos de Aldeanueva de la Vera. Menudos tipos, echamos un buen rato.Seguro que repiten experiencia. Que se cuiden los lideres del circuito extremeño de du-cross. que el próximo año Raul Amor (ese alcalde-runner) promete entrenar algo esto de las transiciones. Este chico no había entrenado NUNCA un Duatlon. Correr, corre mucho, pero la bici solo la coje cuando descansa de las carreras. Y va y queda el 12. Y además dice que era facil, que habia que hacerlo más duro. Joder con el muchacho.
Aquí esta Raul (el dorsal 370) corriendo con mi primo, el de zumosol, (Carlos Guervos 410).


Me fueron contando que ya están trabajando en su carrera Pencona, 24 kilometros de pura Vera.

http://carrerapencona.blogspot.com/

Que tendrá un poquito más de dureza que el año pasado. Y que habrá SOLO 200 dorsales,. Para iros haciendo a la idea podéis ver este enlace.

PACO SEGURA, CORAZON DE MARATON

¿Cuando comenzaste a correr? En 1985 empecé a trabajar en el País Vasco, empecé a jugar a fútbol y fútbol sala, pero me parecía poco, a partir de los años 90 comencé a correr.Al principio eran 3 ó 4 km, según pasaban los días el cuerpo me pedía ir aumentando la distancia, fui subiendo, de manera que pasado un año corría entre 10 y 14 km.

¿Cuál fue tu primera carrera? En el año 93 me atreví con mi primera carrera larga, y no fue una media sino un gran fondo desde Castelo de Vide(Portugal) a Valencia de Alcantara(mi pueblo), total 30 km, como quien no dice nada. Terminé bastante bien y me animé a seguir corriendo casi a diario. Comencé a correr medias y en el año 96 corrí mi primera maraton en Mapoma (Madrid lo he corrido en 11 ocasiones), después Sevilla (en 7 ocasiones), Badajoz ( 9 veces), el maraton Milenium del año 2000 en Madrid, con un circuito diferente a Mapoma y donde coincidí con dos grandes como Martín Fitz y Abel Anton. La verdad es que los vi salir pero no llegar.Entrarían detrás de mi?!!!

¿De tus 31 maratones, hay alguna más especial? He hecho 3 maratones internacionales, en 2000 corrí en Lisboa, lloviendo durante los 42 km. Pero quizás Venecia 2002 es la más especial. Me fuí con Macu (mi mujer) durante 4 dias. Fué muy especial porque el dia antes de coger el vuelo nos enteramos de que estábamos embarazados.Bueno Macu.Como Venecia es una península la carrera viene desde Italia , pasa por un puente de 7 km y solo los últimos 7 km se hacen por dentro de la parte antigua.Estos último son muy duros porque hay que cruzar muchos puentes. Pero al acercarse a la Plaza de San Marcos la gente de hace ir volando. Al llegar a meta estaba sonando el asereje (que baile al entrar en meta) y Macu grabándome. (Un documento para la historia).Recomiendo una visita a esta ciudad, es puro romanticismo escuchar por la noche la música de los violines en la Plaza de San Marcos.

¿y por fin llegó el Club Maraton Cáceres? El año 2008, con los del club, fuimos a correr la maraton de Roma. La carrera discurrió por toda la ciudad pero lo peor fue la gran cantidad de km que se hacen por adoquines. La salida y llegada en el Coliseum es apoteósica, durante todo el recorrido se pasaba por la mayoría de los monumentos emblemáticos de la ciudad.Recomendable también.

¿tu mejor y tu peor día? Curiosamente la maraton donde mejor me he sentido ha sido la primera (Madrid 96), ya que corrí con mucha precaución y la sensación al llegar a meta fue muy satisfactoria. Mi peor maraton fue la del año 2008 en Badajoz, hice la primera vuelta la hice a ritmo de media maraton , una insensatez, ya que después de tantas carrera me dio por eso. En el km treinta y tantos vino el Tio del "mazo" y apareció el famoso "muro".Tuve que andar durante varios kms, volver a correr, volver a andar, pero había que llegar a meta como fuera y lo hice.

¿Qué carrera te queda por correr?Supongo que muchas, ahora después de correr la 25 edición de la maraton Ciudad de Sevill, estoy deseando que llegue el mes de Mayo para ir a la de Estocolmo. creo que iremos 10 amigos del club, algunos con sus mujeres, yo iré con Macu, su hermana y la prima. Como vereis, iré bien escoltado, no vaya a ser que alguna sueca....

Segura entrena a menudo tiradas de 20km, ha hecho tantas medias que ni recuerda, lleva 31 maratones, habla con pasión de sus compañeros, de su familia, de los viajes, del muro, el sufrimiento, de la satisfacción. Pocas personas encarnan tan bien las virtudes de ser maratoniano.

Segura es PURO MARATON.

VUELVE LA BURRA AL TRIGO

Esta expresión, que me encanta, no la cito en el sentido de que haya empezado a salir con la btt (burra) por los campos de cereales. Más bien en su sentido figurado, vuelvo a lo de siempre, vuelvo a correr. Correr por correr. Empecé mi etapa de corredor ahora hace 10 años, cíclicamente cuando se acerca la primavera me pongo de nuevo manos a la obra.












Se acerca la media de Cáceres, Alburquerque, Elvas y este año la carrera Pencona de Aldeanueva de la Vera. Así que a currar, mas tiradas largas, más kilómetros, de nuevo las series en la pista, las quedadas del club y demás zarandajas de los runners. Aquí va mi primera semana de entrenamiento como corredor de este año, PARA QUE NADIE LA SIGA

Lunes- 1 horita en el gimnasio, abdominales, pesas (pesitas), lumbares y poco más
700 metros en la piscina, para soltar piernas , crol a velocidad de braza.

Martes –primera tirada larga, Carrera continua, con el amigo Ramiro 1 hora 5 minutos.

Miércoles – 20 minutos de c.c. y 4 X 1000, por debajo de 3,59/ 3, 55/ 3,53/ 3,58; 15 minutitos soltando. (Pero bueno ,¿que os creíais que después de 5 meses iba a hacer algo más?)

Jueves: otra horita de gimnasio

Viernes: Descanso.Miento, unos vinos y a cenar fuera de casa que me cansa más que el deporte.

Sábado: 50 kilómetros de Btt, facilitos, por los alrededores de Cáceres y el Casar.(Que todavía me queda el duatlón de Navalmoral)

Domingo: 55 minutos de carrera continua,de menos a más, acabando fuerte.

Pa que os voy a contar, todo en ritmo 1, menos las series y el final del Domingo. Le he dejado mi Garmin forerruner a Javier Viseda en la tienda, para que se lo estudie, que yo no quería ver mis verdades en mi primera semana de runner.

Para las próximas semanas prometo meter un día más de Carrera, que es lo que toca, Vale. Eso es lo que intentaré, luego la Providencia decidirá. Primera cagada: no podré ir a la ruta de btt de Sotoserrano (8 de marzo), problemas familiares. Espero que no se me estropee ningún otro plan.

UN BUEN EJEMPLO















Por cierto para seguir a un buen ejemplo, y no a mi, visitar esta dirección
http://riki-ricardoabad.blogspot.com/
100 maratones en 100 dias, precisamente hoy ha llegado al ecuador de su desafío.

P.D. Animo a todos los que se van a correr el maratón a Sevilla, que tengáis mejor día que los de Badajoz.Y suerte. Paco Segura me ha prometido una crónica para la semana que viene (de su 31 maratón, que no son 100 pero son muchos). Un placer.

2º DUATLON CROSS CIUDAD CACERES

Más participación, más ambiente, más nivel, más público.Esto del duatlon cross de Cáceres va a más. Bueno para casi todos; menos para mi que va al tran tran.

CRÓNICA DE UNO DE LOS ÚLTIMOS

Como casi siempre se leen las crónicas de los que destacan, hoy les voy a contar como es la carrera para el resto.

14:30 ¡Hola!Buenas. ¿Que tal?. Como estás este año....y cosas así.Pero de repente te acuerdas que hay que recoger el dorsal, el chip, llevar la bici al box, calentar etc..y solo faltan 15 minutos

15:30 PUN. Y ostia, como corren los de delante. En la primera curva desaparecen. Avivo el ritmo y en la primera subida alcanzo a un grupito( Pa algo soy corredor). Me meto en el meollo del grupo.Paso los 2,5 primeros kilómetros a buen ritmo.La segunda vuelta empiezo a recular (que hay que conservar las piernas).

15:50 Transición.Aquí adelanto a varios que se cambian de zapas para la bici.Yo sigo con mis confortables Pegasus. Claro que en la primera bajada me pasan casi todos. Cuando se empina el terreno aprieto, cuando es cuesta abajo me pierdo. Y es que tras mi experiencia con el Hospital lo raro es que no me baje de la bici cuando veo un descenso.La segunda parte de la bici de paseo total. Saludos a los del club (Antonio mandame esas fotos), a los compañeros del gimnasio(Chico, el próximo año te quiero ver en la bici), a los sufridos amigos (Ramiro y Juanfran con sus proles) y la family.

16:50 Segunda transición. A correr. Soy el único duatleta al que no le duelen las piernas (claro, como en la bici solo me paseo). Más saludos aquí y allá.Y Fin. Bueno fin no, abrazos con los conocidos (que son la mitad de los participantes y espectadores).

Oh, hay que estirar bien, cosa de la que siempre me olvido.

P.D. Visiten ustedes, queridos lectores, el Blog del amigo Humberto. http://trigloberias.blogspot.com/ Siganle de manera asidua. Su último articulo "¿Globero nace o se hace?" es propio de un genio de su nivel. Y es que no solo de r.p.m. , pulsaciones, series, cargas, vueltas, etc vive el deportista.